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拖延心理學


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拖延心理學讀后感 【第一篇】:拖延心理學讀后感

好長時間沒上來寫點啥,因為我把自己生活安排得忒充實了。
我一直感到自己到了一個人生的瓶頸期,在深知自己有很多事情要做的情況下,感到有心無力。知道自己的問題之一是拖延,于是終于前些日子讀了《拖延心理學》,找到了癥結所在。
自我幫助類的書我現在看了幾本之后,把他們劃分為三類,或者三個層次。
第一層是說教式的,通過講道理拓展你的思路,就像年長者給年輕人做心理工作差不多。這個方法在個別想不通的問題上,有時候可以個人豁然開朗的感覺,因為有些道理你先前是不知道的,現在知道了,有了新的目標,問題就迎刃而解了。但是這個類型的有個問題,它只在你先前不明道理的時候管用。那么如果在“道理大家都知道”的情況下,問題有時候還是解決不了怎么辦?這就叫說起來容易,做起來難。
第二層是方法式的,你現在已經知道自己應該朝哪個方向努力,知道了目標,卻不知道怎么能達到,這類書就注重于教你實際操作的方法。比如教你怎么管理時間,怎么放松精神……但有了目標,有了方法,你就一定能達到目的嗎?不一定能!
第三層是學術式的,它從心理科學的角度來分析。你有了目標,有了方法,即你知道要做什么,又知道如何做,為什么不行動?這問題一點也不荒謬,它幾乎發生在每一個人身上。問題出在內心和大腦。幫你解決“不知道為什么,但是就是……”里那個不知道的為什么?!鍛涎有睦硌А肪褪欽飧霾憒蔚氖?。它給了我一個很好的啟示:把自己當成活體標本,科研項目來研究!
看了《精子戰爭》之后,內容雖不能盡信,但是它的一個主旨是人類終究是一種動物。要從生物的角度來觀測研究。
確實如此,不能因為人類掌握了科學道理,就認為自己的感性一面是凌駕于科學是不可用理性分析的。事實上,那些自然界的科學事實不管人類掌握與否都是客觀存在的,人類自己也是自然界的一部分,當然也可以用科學道理分析。
根據學習,我終于意識到我的行為方式,思維模式都是有深遠的源頭的。我拖延的行為方式,和一些慣性思維,形成于早年、多年的個人經歷之中,匯聚于潛意識的神經通路之中。好消息是,人的大腦并非一成不變,我要深挖自己的意識形成,然后去斬斷那些錯誤的聯系。
通過那本書,和一些時間管理的技巧,我這一個多禮拜,明顯的感受到了自身的變化。我相信長此以往,必將有脫胎換骨的變化。首先,我感到自己確實做了很多事情,尤其是做了幾件以前死拖不做的事情。之后覺得很輕松,很自豪。其次,即使我的學習量沒有大量的增加,但是我以前常有的學習帶來的負面的感覺,如疲憊不堪,日子混沌,空虛,內疚等這次都沒有了,有的是充實和滿足。
今天感到身體不適,而且我的學習剛好告一段落,今天給自己一個充分的休息。早上做了一點正事,后來又出門捐書,處理舊衣服,剪頭,買定時器,買菜,洗衣服,剩下時間就是看看書上上網。其實剛剛那么一列舉,今天也做了不少有效的事情。尤其是捐出去那兩大本早已不看的厚重教材之后,我有種如釋重負的感覺,很神奇,只是幾本書而已。想來我心里大約早就想處理他們,又放不下,收著占地方又鬧心,今天終于決定并行動了,清除了不知不覺占據我內心角落的一個煩惱。往常我在家什么也不干還覺得時間過得超快,今天卻覺得時間變得非常的長,很神奇。


【第二篇】:

拖延心理學讀后感《拖延心理學》的中譯本是由人大出版社湛廬文化出版的,作者是倆美國人,在上世紀八十年代寫作完成出版的,那個時代就已經有人關注到這個領域,放到現在,這本書的內容并不過時,而且隨著網絡和計算機的普及,人們花在娛樂、上網的時間更多了,由此產生的問題也就隨之而來,這本書也就有了更多的意義。
把繁重的任務“肢解”:愛拖延的初認識在于大學,每當老師布置下大作業的時候,我總是暗暗下決心要通過自己的能力來寫一篇特別好的,于是我會提前就花很多的時間去想怎樣做這個大作業,在別人坐在電腦前面玩的時候,我會坐在電腦前面找資料,去思考,可是一直到要交作業之前,我也沒有開始行動,最后和大家一樣,網上隨便找找,“整合”一個,就交上去了??瓷先ソ峁且謊?,但我之前玩沒玩好,學也沒學進去,最冤了。現在看來,這種現象是由于一個大作業并不是很快就能完成的任務,所以完美主義心理在作祟:既然一口氣不能做完,不如等到一口氣可以做完的時候再開始??甲鲆患?,是最難的,難在一開始,便想很快的搞定它。所以遇到一件不能馬上搞定的任務的時候,把它分解成一步步的行動吧,在紙上把任務寫下來,然后把一步步需要做的列好,干完一件打一個勾,一個繁雜的任務所獲得的成就感比分解成一步步行動所得來的成就感要遙遙無期,為了讓自己的大腦早點獲得甜頭,就把任務分解了吧!
要接受自己的不完美:寫這讀后感的時候,也下了很大決心,我總是想寫的邏輯縝密,滴水不漏,可實際上水早就全灑了還不知道,別想著把事兒做的盡善盡美,因為這是不可能的?;共蝗綹轄敉瓿傷?,結束這件事在我心頭的困擾。
那就在此先收筆了,未完待續!


【第三篇】:拖

這是一本很不錯的書,如何加快我的節奏,節約我的時間。我的理解是:
確立一個可操作的目標(可觀察、具體而存在的,而不是那種模糊而抽象的目標)。
設定一個務實的目標,不要異想天開,要從小事做起。不要過于理想化,而要選擇一個能接受的程度最低的目標。將你的目標分解成短小具體的迷你目標。每個迷你目標都要比大目標容易達成,小目標可以積成大目標。
現實的(而不是按照自己的愿望)對待時間。問自己:這個任務事實上將花去我多少時間?我真正能抽出多少時間投入其中?只管開始做,不要想一下子做完整件事情,每次只要邁出一下步,千里之行始于足下。
利用接下來的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘,你只要通過一次一次的15分鐘才能做完一件事情。因此,你在15分鐘時間內所做的事情是相當有意義的。
為困難和挫折做好心理準備,當你遭遇到一個(或者兩個、三個)困難是,不要放棄。困難只不過是一個需要你解決的問題,它不是你個人價值或能力的反映。
可能的話,將任務分派出去(甚至扔下不管)。你真的是做這件事的唯一人選嗎?這件事真的必要去做嗎?我會給這件事找一個合適的人去做,這樣就可以去做更重要的事了。
?;つ愕氖奔?,學會怎樣說不,不是不做只是要合理安排時間!
留意你的借口,不要習慣性的利用借口來拖延,而要將它看做是在做15分鐘的一個信號?;蛘呃媚愕慕榪謐魑瓿梢桓霾街柚蟮慕鄙?。
我們能夠做出自己的選擇,可以拖延,也可以行動,即使自己的心里不舒服的時候,我們還是可以行動的。以往的歷史無法決定你當下要怎么做,你可以從學習、成長和挑戰自己中獲得快樂,你不必等到完美之后才覺得自己有價值。


【第四篇】:

在閱讀了《終結拖延癥》之前,我看過《拖延心理學》,可能由于自己偏向于感性,我感覺《終結拖延癥》一書偏于理性規則,閱讀時間比我預計的要長。
最能減少拖延負罪感的,莫過于發現:拖延的不是我一個。所以在看完《拖延心理學》之后,我的拖延焦慮得到了很大的緩解,或許以前被這種拖延負罪壓迫的太厲害了,以至過度放松走向了反面――我幾乎心安理得于自己的拖延。在這種情況下,偏重理性的《終結拖延癥》對我很好的進行了一次糾偏。
我非常贊同這本書對拖延的定義:拖延是一種成問題的習慣,是把重要的和有時限的事情推到其它時間做。習慣不是一天形成的,所以拖延會有一個逐漸加重和蔓延的過程。習慣具有固化的特點,所以針對拖延,保持覺察很重要,但從我自己的經驗,過于敏感的覺察,會引起內心的抵制。所以這種覺察,要注意方式方法。反復自省感到自己在拖延是很折磨人的,不如采用簡單的步驟使自己脫離這個環境。我以前回家總是躺到沙發上看報紙,結果就是經常一份報紙看了兩三個小時,晚上什么事情也做不了。這中間也會時時想到“起來吧起來吧?!鋇詈蠡故嵌櫳哉劑松戲?。但如果回家后就坐到桌邊看報,那么基本半個小時就能搞定,也就有時間去干其它事情。
鍛煉自己的情緒肌肉是我最感興趣的部分,也獲益最多。由于閱讀的興趣,我有意無意間贊同“人生貴適意耳”的生活態度,所以對于不舒服的狀態,第一反應就是要避開,對于不能容易解決的問題,就想放棄。騎手與馬的比喻非常適合我――由于騎手缺席,我就象那匹只能依據本能行事的馬。我對各種東西的學習,依賴自己理解力不錯,入門都比較容易,但到達某個平臺階段,要下一點死功夫時,我就會停步不前,以至于我良好的開端從來都是失敗的前奏曲。最后對學習形成抵觸,對任何學習都開始拖延。此類拖延匯聚到一起,形成自己在專業上“望人興嘆”局面。我以前把這個單純歸結于自己意志力的不足。書中的“單憑意志力,往往不足以決定內心沖突的斗爭結果。接納負面評價的能力,才是在行為上避免拖延走向高效的起點”。對我真是當頭棒喝。我總想用一種輕而易舉的姿態完成學習,不肯接受自己在理論上的欠缺。目前我針對鍛煉情緒肌肉,想到的就是五分鐘和完成及時鼓勵的辦法。
其實我想,克服拖延或許就是一個從自戀走向不自戀的過程。不放大自身的困境,不沉溺自己的情緒,不把自己當成世界的中心,離開自身,我們才能看到真實的自己,并接納和熱愛它。也就是書中所說的,從自我傾注的視角轉化為自我觀察。
總算寫出來了,雖然比預計的長,但動筆時倒是確信自己能在截止期前完成的,而且也做到了。嗯,對自己感到滿意。


【第五篇】:

事預則立,不立則廢??賜輟鍛涎有睦硌А?,我立即就想到了這個千古名言。下面我就從人生規劃和兩個方面談談拖延和做事。
記得上小學的時候老家經?;崳?,你長大了想做(干)什么?大家還能想起來第一次回答的答案嗎?即便記得,實現的又有幾個呢?我想恐怕寥寥無幾。我記得我曾經回答的是當老師,和現在的職業相去甚遠??贍蓯俏乙庵靜患岫ò?,但我總覺得那會我的回答是隨性的,不夠成熟。如果我真是個老師,按現在我的思想,我會這么處理這個事情。第一,我會安排課程給大家介紹360行;第二,我會讓學生去思考自己要做什么,這個不需要做很快的決定,也許會給1個月的時間;第三,我會讓每個人寫一篇自己的理想,以的形式交給我;第四,我會讓大家再寫一篇文章,題目是《如何實現我的理想》;第五,我會將這兩篇文章放到一起來評論,同時會寄語每位同學,希望他們能按照規劃好的人生,努力的實現夢想,體現自己的價值。(可惜啊,我不是老師。感嘆一下過去和現在的教育現狀)
我在考上大學的那刻,我都沒有對自己的人生做過什么規劃,一直到大學畢業后的前兩年,我都是一棵無根的浮萍,隨著社會的激流漂動。
后來想想,我究竟要成為一個什么樣的人?我究竟想要什么樣的生活?這一思考,自己就清楚多了,所以在以后做出決定的時候,我總會想著我所需要的。所以,現在我也給大家一點建議,如果還沒有對自己未來做規劃的,抓緊吧,當你一步步的按自己的規劃實現的自己想要的生活時,你會小有一種成就感。
再來說說工作吧。也許大家在工作中都有渺茫的時候,我不知道你們如何,反正我經歷過工作多的連夜加班的時候,也有一月沒事做的時候,有我的原因,也有工作性質的原因。但現在,我感覺我的工作是充實而適量的。我是如何做到這點的呢?計劃。其實做基建工作挺復雜的,工作量也是十分龐大的,我不敢說把工作做好了,但至少我的工作在按照計劃一步步的落實。工作中,我們往往會做月報、周報、日報,其實這就是計劃,如果計劃制定的合理,我想工作完成的肯定井井有條。曾經我在工作中往往是應付差事多,計劃工作少,有時是計劃了,卻沒有跟進,因此到第二天,日報的內容沒實現;到周末,周報的內容沒實現;到月末,月報的內容肯定不全面。所以現在我養成了幾個習慣。第一,每天晚上睡覺時,想想今天的事情做完了沒,明天還有哪些事。第二,每周三看周報,如果沒完成的任務,可能就提醒自己抓緊了;第三,每月10日、20日看月報,如果有沒完成的事情,再安排一下。這樣我基本上就把計劃的事情都照顧到了。
當然,好像說了這么多,和拖延沒多大關系,其實按計劃進行,就是改掉拖延的習慣,克服拖延的心里。很多時候我們是很多機會,而往往是拖延的心里,自己告慰自己,等等再說吧,過了這段時間再說吧,完成這個事情再看吧等等,讓機會轉瞬即逝,時間過了,也許想法和機會都過了……
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拖延心理學讀后感
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